Что такое нутриенты

Автор статьи

Евгения Савина

Амбассадор здорового образа жизни, сестра медицинская и диетическая, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью, с 2018 г. изучаю влияние йоги, цигун и танца на женское здоровье

Амбассадор здорового образа жизни, сестра медицинская и диетическая, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью, с 2018 г. изучаю влияние йоги, цигун и танца на женское здоровье

Написано

222 статей

Давай попробуем разобраться в этом калейдоскопе биологически активных веществ, поговорим о том, почему они столь важны для нашего организма, и научимся делать осознанные шаги в заботе о своём здоровье.

И ещё у тебя есть уникальная возможность задать любые вопросы по питанию на бесплатной диагностической консультации у наших коллег Dietology.live. Запишись на диагностику — и ты сможешь достичь желаемых результатов намного быстрее!

 Почему нутриенты необходимы организму

Что такое нутриенты

Начнём с самого начала. Нутриенты — это маленькие, но могущественные химические соединения, которые содержатся в еде и выполняют важные функции в нашем организме. Эти супергерои делятся на несколько категорий, где каждый из них выполняет свою уникальную миссию, чтобы поддерживать наше здоровье на оптимальном уровне.

Энергия для жизни

Представь своё тело как машину. И чтобы эта машина работала на полную катушку, ей необходимо топливо. Нутриенты — это именно то топливо, которое даёт нам энергию для выполнения повседневных задач.

Строительный материал для клеток и тканей

Теперь представь, что наши клетки — это строительные блоки нашего тела. Они постоянно обновляются, и для этого им нужны стройматериалы. Вот тут на сцену выходят витамины, минералы и другие микроэлементы. Они поддерживают здоровье наших клеток, участвуют в процессе роста и регенерации тканей.

Поддержание баланса в организме

Нутриенты также играют ключевую роль в поддержании баланса в организме. Они регулируют процессы обмена веществ, участвуют в работе иммунной системы и даже влияют на наше настроение. Недостаток какого-либо элемента может привести к различным проблемам, начиная от усталости и раздражительности и заканчивая более серьёзными заболеваниями.

Подпишись на еженедельный дайджест от экспертов Медиа

Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪

Подписаться

${errors.email}

Подпишись на еженедельный дайджест от экспертов Медиа

Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪

Подписаться

${errors.email}

Классификация и группы нутриентов

Белки

Белки — это как строительные мастера нашего тела. Они не только помогают восстанавливать и развивать наши мышцы, но и являются важными участниками в поддержании баланса. Мы можем получать их из мяса, рыбы, яиц, бобовых.

Углеводы

Углеводы — наши энергетические резервуары. Они предоставляют нам необходимую энергию для того, чтобы преодолевать повседневные вызовы. Злаки, фрукты, овощи — вот где спрятаны те полезные углеводы, которые заряжают нас на весь день.

Жиры

Жиры — это наши надёжные защитники. Они помогают усваивать важные витамины, поддерживают кожу в отличной форме и участвуют в строении клеток. Оливковое масло, орехи, авокадо — вот где скрываются здоровые жиры, которые делают нас ещё крепче.

Витамины и минералы

Витамины и минералы — это наша команда супергероев здоровья. Каждый из них обладает своей собственной уникальной суперсилой. Витамин С — надежный страж нашего иммунитета, кальций — строитель костей, железо — наш энергетический магнит. Овощи, фрукты и крупы — вот где мы можем пополнить свой стратегически важный запас.

А если тебе интересно качественно разобраться во всех нюансах — приглашаем тебя присоединиться к захватывающему курсу «Правильное питание» от нашей великолепной Инны Кононенко!

Инна — настоящий эксперт в области здорового питания с более чем 13-летним опытом работы. Она кандидат медицинских наук, основатель Центра превентивной и интегративной медицины в Санкт-Петербурге, и член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии.

На курсе, который длится всего 10 уроков, вместе с Инной ты рассмотришь все тонкости нутриентов, изучишь влияние привычных продуктов на организм, и, конечно же, разработаешь свой оптимальный рацион!

До встречи на курсе!

Правильное питание

Узнай всего за 10 уроков от Инны Кононенко, из каких продуктов строить свой рацион, чтобы быть здоровой и красивой.

10

10

12092

Человек обучаются

Начать программу

Дефицит нутриентов

В чём причины и какие проблемы могут возникнуть

Дефицит нутриентов может возникнуть по множеству причин: неправильное питание, стрессы, сложности с пищеварением и т.д. Когда в организме не хватает необходимых веществ, это может привести к различным проблемам, таким как снижение иммунитета, ухудшение состояния кожи, проблемы с волосами и ногтями, а также болезни костей и суставов.

Почему борьба с дефицитом важна

Борьба с дефицитом нутриентов — это забота о своём здоровье. Недостаток ключевых веществ может существенно повлиять на нашу физическую и эмоциональную устойчивость. Поэтому важно понимать, какие нутриенты необходимы и как поддерживать их уровень в организме.

Как поддержать организм

• правильное питание: источники белка, углеводов, жиров, витаминов и минералов должны всегда присутствовать в нашем рационе, ведь разнообразная пища — залог баланса;

• приём витаминов и минералов: при необходимости, на консультации врач или диетолог поможет подобрать препараты или добавки, чтобы поддержать потребности организма;

• стресс-менеджмент: стрессы могут ухудшить усвоение нутриентов, поэтому регулярные практики расслабления, такие как йога или медитация, помогут снизить воздействие стресса.

Суточные нормы приёма

Всемирная организация здравоохранения устанавливает суточные нормы потребления нутриентов, чтобы помочь нам обеспечить необходимое количество этих веществ для поддержания здоровья. Итак, сколько нутриентов нам нужно каждый день?

Белки: около 0,8 грамма на килограмм веса, чтобы восполнить запасы строительного материала для клеток и мышц.

Углеводы: 45-65% от общего количества потребляемых калорий, чтобы комфортно подзаряжать наши энергетические батарейки.

Жиры: 20-35% общего количества потребляемых калорий, чтобы наше здоровье и усвоение витаминов были на нужном уровне.

Витамины и минералы: а здесь основное правило — это разнообразие, чтобы пища могла обеспечить все необходимые твоему организму элементы.

Путеводитель по суточным нормам

Теперь, как следовать этим суточным нормам? Вот несколько советов:

• разнообразие в рационе: попытайся включать в свой рацион широкий спектр продуктов, ведь разнообразие приносит пользу;

• слушай своё тело — оно точно знает, что ему нужно. А также не забывай об умеренности и балансе;

• питьевой режим: вода — наш лучший друг, поэтому важно пить достаточное количество воды каждый день;

• физическая активность: не забывай и об умеренной физической активности. Она улучшает обмен веществ и обеспечивает общий тонус;

• готовь дома: когда мы готовим сами, мы контролируем то, что попадает в наш организм. Это важно!

Итак, следуя этим простым шагам, ты сможешь обеспечить своему организму всё необходимое для активной и здоровой жизни. Помни, что нутриенты — это не только полезные вещества, но и ключ к нашему общему благополучию. Позаботься о себе, чтобы наслаждаться здоровой и активной жизнью в полной мере!

Реклама. ООО «ФУДЛАЙВ»

ИНН: 7813671618

Erid: LatgBhLhS

#1 фитнес для дома

На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Начать тренироваться!