Дефицит йода — причины, последствия и способы устранения

Автор статьи

Евгения Савина

Амбассадор здорового образа жизни, сестра медицинская и диетическая, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью, с 2018 г. изучаю влияние йоги, цигун и танца на женское здоровье

Амбассадор здорового образа жизни, сестра медицинская и диетическая, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью, с 2018 г. изучаю влияние йоги, цигун и танца на женское здоровье

Написано

222 статей

Для многих из нас йод ассоциируется с морским воздухом и морепродуктами, но его роль в нашем организме намного шире, чем мы можем себе представить. Нехватка этого микроэлемента может оказать воздействие на щитовидную железу, мозг, и множество других органов и систем. В этой статье мы рассмотрим причины дефицита йода, его потенциальные последствия для нашего здоровья, и, конечно же, способы устранения этой проблемы. 

А также у тебя есть уникальная возможность задать любые вопросы по питанию на бесплатной диагностической консультации у наших коллег Dietology.live. Запишись на диагностику — и ты сможешь достичь желаемых результатов намного быстрее!

 Йод — элемент маленький, но важный: роль йода в организме человека 

Первое, что стоит отметить — йод является микроэлементом, то есть он необходим нашему организму в небольших количествах. Но, несмотря на его небольшой объём, роль его огромна. 

1. Участие в образовании гормонов щитовидной железы

Главная функция йода в нашем организме связана с работой щитовидной железы. Щитовидная железа — это небольшой орган в форме бабочки, находящийся в области шеи. Она ключевую роль в регулировании метаболизма и производстве гормонов. И именно йод используется для синтеза этих гормонов. 

2. Поддержание нормального обмена веществ

Синтез гормонов щитовидной железы, таких как трийодтиронин (T3) и тироксин (T4), важен для поддержания нормального обмена веществ в организме. Эти гормоны влияют на скорость обмена веществ, температуру тела и даже психологическое состояние. 

3. Поддержание нормального функционирования щитовидной железы

Без достаточного количества йода щитовидная железа начинает увеличиваться в размерах, что приводит к образованию зоба. Это может вызвать разнообразные проблемы, включая нарушение обмена веществ, усталость и даже проблемы с сердцем. 

4. Поддержка нормального роста и развития

Йод также играет ключевую роль в росте и развитии организма, особенно он важен для детей и беременных женщин. Недостаток йода в раннем детстве может привести к задержке физического и умственного развития. 

5. Источники йода

Где же мы можем получить этот важный микроэлемент? Основные источники йода — йодированная соль, морепродукты (особенно водоросли), некоторые виды рыбы, а также молочные продукты. Кроме того некоторые регионы мира имеют дефицит йода в почве, и в таких случаях могут использоваться йодосодержащие пищевые добавки. 

Подпишись на рассылку

Будь в курсе топовых новостей о спорте, здоровье и красоте. В первом письме подарок🎁

Подписаться

${errors.email}

Подпишись на рассылку

Будь в курсе топовых новостей о спорте, здоровье и красоте. В первом письме подарок🎁

Подписаться

${errors.email}

Симптомы недостатка йода в организме 

Общая слабость и ухудшение состояния здоровья 

Постоянная усталость, когда чувство бодрости появляется только утром, и то после чашечки кофе, проблемы с концентрацией внимания — всё это может быть следствием недостатка йода в организме. Йод необходим для правильной работы щитовидной железы, которая контролирует обмен веществ. Когда щитовидная железа не получает достаточно йода, она начинает работать менее эффективно, что может привести к снижению энергии и общей слабости.

Чтобы предотвратить этот симптом, включай в свой рацион продукты, богатые йодом. Это могут быть морепродукты, водоросли, йодированная соль и йодированный сахар. Однако не стоит злоупотреблять той же йодированной солью, так как избыток йода тоже может быть вреден. 

Проявления на коже и волосах 

Кожа и волосы — наши визитные карточки. Недостаток йода может сказаться на их состоянии. Сухость и шелушение кожи, ломкие и сухие волосы, а также появление тёмных пятен на коже — всё это может быть связано с недостатком этого микроэлемента.

Йод играет важную роль в поддержании здоровья кожи и волос. Он способствует правильной работе сальных желез, обеспечивая кожу необходимыми маслами, и стимулирует рост волос. Кроме того, йод помогает организму избавляться от токсинов, что также положительно влияет на состояние кожи.

Причины возникновения дефицита йода 

Йод — это не просто элементарный компонент нашей пищи, но и ключевой ингредиент для нормальной работы щитовидной железы, которая, в свою очередь, контролирует множество жизненно важных функций в организме.  Давай разберёмся: почему же возникает дефицит этого микроэлемента?

Недостаточное потребление продуктов с йодом 

Одной из наиболее распространённых причин дефицита йода является недостаточное потребление продуктов, богатых этим микроэлементом. Йод содержится в морепродуктах, таких как морская рыба, водоросли, морская соль, и даже в некоторых видах молока и йогуртах. Однако, не все продукты содержат достаточное количество йода, и это может стать проблемой для людей, которые не уделяют должного внимания разнообразию своего рациона.

Зачастую, люди, проживающие в удалённых от морей или океанов районах, испытывают больший дефицит йода из-за отсутствия доступа к морепродуктам. Поэтому так важно включать в своё питание продукты, обогащённые йодом, и при необходимости принимать специализированные добавки. 

Влияние сложных климатических условий 

Климатические условия также могут оказать влияние на уровень йода в почвах и, как следствие, в продуктах, выращенных в этих регионах. Регионы с плохими почвенными условиями могут иметь низкий уровень йода, что делает его доступность для растений и животных ограниченной. Это особенно актуально для районов, далеких от морей и океанов, так как они в большей степени зависят от почвенных запасов йода.

Сложные климатические условия могут также влиять на усвояемость йода организмом.

Роль заболеваний щитовидной железы 

Щитовидная железа играет важную роль в регуляции уровня йода в организме. Заболевания щитовидной железы, такие как зоб, могут существенно влиять на способность организма усваивать и использовать йод. Зоб может вызвать как избыток, так и дефицит йода, в зависимости от его типа.

Лечение заболеваний щитовидной железы может включать в себя приём препаратов, которые в свою очередь опосредовано влияют на уровень йода в организме. Это также может вызвать дефицит этого микроэлемента и потребность в его дополнительном приеме. 

И всё-таки в большинстве случаев дефицит йода, как и других макро- и микроэлементов, можно скорректировать через оптимизацию своего рациона. Поэтому сегодня у нас есть для тебя заманчивое предложение, которое поможет изменить твою жизнь к лучшему. Мы рады представить твоему вниманию курс «Правильное питание» от нашего выдающегося эксперта, доктора диетологии, нутрициолога, кандидата медицинских наук и основателя Центра превентивной и интегративной медицины в Санкт-Петербурге — Инны Кононенко.

Инна — настоящий авторитет в мире здорового питания. Её опыт работы более 13 лет, и она является активным спикером научно-практических форумов и конференций, а также экспертом федеральных и региональных СМИ по вопросам питания и здоровья.

На курсе «Правильное питание» ты не только узнаешь, как составить рацион, идеально подходящий именно твоему телу, но и научишься понимать, какие продукты следует включать в своё питание, а какие, наоборот, ограничить. Инна Кононенко также поделится ценными знаниями о жирах, белках и углеводах — ключевых компонентах твоего рациона.

Так что, если ты хочешь изменить свою жизнь к лучшему и начать следить за своим питанием правильно, то это твой шанс!

Присоединись к курсу «Правильное питание» от Инны Кононенко прямо сейчас и начни путь к здоровой и более счастливой жизни! Не упускай эту возможность!

А мы — продолжаем рассказывать про йод.

Диагностирование нехватки йода 

В мире, насыщенном информацией о здоровом образе жизни, бывает сложно отследить все аспекты заботы о своем организме. Но йод — очень важный микроэлемент, который играет фундаментальную роль в работе нашей щитовидной железы и общем состоянии здоровья. Поэтому важно знать методы диагностирования нехватки йода, а также простые признаки, по которым ты сможешь самостоятельно определить, нуждается ли твой организм в этом важном элементе. 

Медицинские методы диагностирования нехватки йода 

1. Кровь: один из наиболее точных способов определения уровня йода в организме — это анализ крови. Врач может назначить анализ на содержание тиреоглобулина и тиреоидных гормонов. Повышенный уровень тиреоглобулина и сниженный уровень тиреоидных гормонов могут свидетельствовать о нехватке йода.

2. Ультразвуковое исследование щитовидной железы: этот метод позволяет врачу визуально оценить состояние щитовидной железы и выявить её увеличение (гипертрофию), что может быть признаком дефицита йода.

3. Рентгенография щитовидной железы: подобный метод может быть назначен в случае подозрения на узлы в щитовидной железе или непонятные изменения в её структуре.

4. Йодный нагрузочный тест: данный тест включает в себя употребление йодистой соли, а затем измерение выделения йода с мочой. Если организм не может эффективно удерживать йод, это может указывать на его нехватку. 

Самодиагностика дефицита йода

Ты также можешь сделать некоторые шаги в самодиагностике нехватки йода в организме. Вот несколько признаков, на которые стоит обратить внимание. 

1. Усталость и слабость: постоянное чувство усталости и сниженной энергии может быть результатом дефицита йода.

2. Приливы: если ты замечаешь частые приливы или почему-то немного мёрзнешь, даже когда вокруг объективно тепло, это может быть признаком нехватки йода.

3. Увеличение щитовидной железы: ты можешь самостоятельно проверить свою щитовидную железу, стоя перед зеркалом и пальпируя переднюю часть горла при глотании. Если у тебя есть незначительное увеличение или уплотнение в этой области, это может свидетельствовать о проблемах с щитовидной железой.

4. Проблемы с памятью и концентрацией: недостаток йода может влиять на когнитивные функции, поэтому если ты замечаешь некоторые проблемы с памятью или концентрацией внимания, это может быть определённым сигналом к более тщательному чекапу твоего организма. 

Однако, если у тебя есть подозрение на дефицит йода, не стоит паниковать. Лучше обратись к врачу, чтобы получить объективное диагностическое обследование и при необходимости рекомендации по лечению. Помни: дефицит йода можно успешно компенсировать при помощи специальных препаратов и правильного питания. 

Последствия нехватки йода 

А теперь поговорим о конкретном влиянии нехватки йода на наше здоровье.  

Последствия нехватки йода для щитовидной железы

Когда в организме не хватает йода, щитовидная железа начинает испытывать определённые трудности. В ответ на это она старается компенсировать нехватку, увеличивая свой размер и усиливая работу. Это может привести к образованию зоба, что, в свою очередь, вызывает различные проблемы. Среди них можно отметить: 

• гипотиреоз: нехватка йода может привести к снижению выработки тиреоидных гормонов. Это может вызвать утомляемость, повышенную чувствительность к холоду, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей;

• гипертиреоз: неконтролируемое увеличение работы щитовидной железы может вызвать гипертиреоз, состояние, при котором организм перенасыщен тиреоидными гормонами. Это может привести к бессоннице, нервозности и даже проблемам с сердцем;

• зоб: постоянное увеличение щитовидной железы может сделать шею визуально более объемной. Это называется зобом и может привести к затрудненному глотанию и даже проблемам с дыханием. 

Когнитивные способности и йод

Теперь, когда мы разобрались с влиянием нехватки йода на щитовидную железу, давай обратим внимание на то, как это может сказаться на наших когнитивных способностях.

Щитовидная железа и тиреоидные гормоны играют важную роль в развитии и функционировании мозга, особенно во время беременности, а также бурного роста в детском возрасте. Недостаток йода в эти периоды может привести к задержке умственного развития у малыша и ухудшению когнитивных функций.

У взрослых нехватка йода может вызвать понижение уровня внимания, ухудшение памяти и даже депрессию. Поэтому поддержание нормального уровня йода в организме крайне важно для сохранения нашего умственного здоровья. 

Как восполнить дефицит йода 

Теперь, когда мы понимаем, как определить дефицит йода, давай рассмотрим: каким образом можно восполнить этот пробел?

Увеличь потребление йодированной соли: йодированная соль является одним из наиболее доступных источников йода. Просто замени обычную соль на йодированную, но помни, что во всём важна умеренность. 

Включи в своё меню морепродукты: рыба, водоросли и морепродукты богаты йодом. Добавь их в свой рацион, чтобы обогатить организм этим важным микроэлементом. 

Возмользуйся пищевыми йодированными добавками: при дефиците йода врач может рекомендовать приём специальных йодированных добавок для восполнения микроэлемента, особенно если ты живёшь в регионе с низким содержанием йода в почве. 

Подведём итог: дефицит йода — это серьёзное состояние, которое может повлиять на наше общее состояние здоровья и благополучие в жизни. Однако, следуя простым рекомендациям, ты легко можешь восполнить этот дефицит и вернуть баланс и гармонию своему организму. Помни также о важности разнообразного питания и возможности проконсультироваться с врачом при любых изменениях в своём состоянии. Ведь здоровье — это наше ценное достояние, поэтому всегда полезно быть внимательным к себе и заботиться о своём организме! 

#1 фитнес для дома

На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Начать тренироваться!