![background of post](https://s-dt2.cloud.edgecore.ru/FSimageresizecache/app/uploads/public/615/d6a/b0c/615d6ab0cba70069335147__360x360.webp)
Как найти мотивацию для домашних тренировок
Большинству из нас знакома ситуация — времени ни на что не хватает, работа, семейные, домашние обязанности, какие уж тут тренировки!
Но долго так продолжаться не может — здоровье игнорировать нельзя. И рано или поздно, но выкроить время для фитнеса придется. Самый экономный вариант — и по времени, и по материальным затратам, тренировки в домашних условиях.
Но заниматься дома не так просто, как кажется — много отвлекающих факторов, нет четкой привязки ко времени — можно делать упражнения и в 8 утра, и в 8 вечера, а это расслабляет. Поэтому для эффективных домашних тренировок нужна мощная мотивация и самодисциплина.
![Девушка](/storage/app/media/uploaded-files/studio-photo-slim-sp.jpg)
Как найти мотивацию для фитнеса
№1. Ставь перед собой реальные и конкретные цели
Мы устроены так, что все силы прикладываем к тому, что можно точно определить и реально достигнуть. Поэтому просто поставить цель — например, регулярно проводить домашние тренировки для похудения, мотивирует слабо, а сбросить 3 кг за 2 недели это уже конкретный и измеримый результат.
№2. Выбирай тренировки, которые тебе нравятся
Занятия фитнесом не должны быть наказанием. Выбери программу тренировок в домашних условиях, которая тебе доставляет удовольствие. Любишь энергичные интенсивные упражнения — выбирай кардио, зумбу, предпочитаешь более спокойные занятия — подойдут пилатес, йога, гимнастика с фитболом.
![скриншот](https://fitstars.ru/storage/app/media/uploaded-files/prilozhenie-fitstars-gimnastika-s-fitbolom-32.jpg)
№3. Выработай привычку
Наш организм, как и любая физическая система, избегает лишнего расхода энергии. Ему более выгодны автоматические движения, которые мы выполняем, не задумываясь. Для этого мозг и формирует привычки.
А вот новые действия, в данном случае — регулярные домашние тренировки, вызывают сопротивление со стороны мозга. Ведь ему приходится тратить много энергии на выполнение непривычной работы. Зато потом, когда занятия спортом войдут в привычку, тренировки в домашних условиях станут восприниматься как автоматическое действие и не будут вызывать сопротивления.
№4. Поощряй себя
У психологов есть специальный термин — «петля привычки». Они рассматривают привычку как трехэтапный процесс: сигнал для начала действия — само действие — поощрение. Причем третий этап — поощрение, очень важен. Именно благодаря ему активность превращается в привычку — мозг видит, что действие приносит удовольствие и запоминает его как полезное для организма.
Если применить это к фитнесу — подготовка спортивной формы для тренировки дома это сигнал, выполнение упражнений — действие, а чтение любимой книги или просмотр сериала — поощрение.
Не забывай себя баловать после тренировки — так спортивные занятия быстрее войдут в привычку.
№5. Создай ритуал
Когда что-то становится частью нашего ежедневного ритуала, это гораздо проще сделать. Утром мы не выйдем из дома, пока не почистим зубы — этот ритуал мы выполняем, не задумываясь. Если, например, сделать тренировки для похудения в домашних условиях частью дневного распорядка, они не будут казаться сложной задачей, а просто станут одним из пунктов режима дня.
№6. Найди партнера для занятий
Дай ему обещание, что будешь регулярно тренироваться — это одна из самых лучших мотиваций для тренировок. Ведь обязательства, которое мы даем себе, нарушить легче, чем если бы обещали другому человеку. В этом нет ничего удивительного — к себе мы более лояльны и многое прощаем. Но нарушить обещание, данное партнеру, сложнее. Ответственность перед другим человеком нам кажется более важной. Контроль человека со стороны дисциплинирует.
![Девушка](/storage/app/media/uploaded-files/portrait-woman-train.jpg)
Начни действовать
Это основное, что нужно для мотивации для тренировок. Сделай первый шаг — купи красивую спортивную форму и подписку на FitStars. И начинай тренироваться дома онлайн.
Вам может быть интересно
Получить чек-лист
Оставь имейл, и мы тебе пришлем
чеклист по здоровому образу жизни
Отзывы о статье