Питание для тонкой талии

Автор статьи

Екатерина Малышева

Журналист, иду со спортом по жизни. Тренировки, здоровые привычки, поиск идеально подходящего питания и текст уже на протяжении более 15 лет являются главными интересами как личными, так и профессиональными. За плечами более 5 лет работы в крупных спортивных клубах СПб и более 15 лет активных тренировок.

Написано

83 статей

Содержание

Причины лишних сантиметров на талии
Что включить в рацион
От чего отказаться
Рецепты для правильного питания

Причины лишних сантиметров на талии

Причины могут разные, но основных несколько:

физиологические: когда анатомическое строение тела предполагает достаточно крупные черты, таких людей ещё называют «широкими». И да, они могут быть фантастически красивыми, спортивными и подтянутыми, но замеры всегда будут больше знаменитых 90-60-90;
поведенческие: неправильное питание; низкая или отсутствующая физическая активность; набор привычек, «убивающих обмен веществ»; не выстроен режим сна-бодрствования; плохая осанка;
неправильные тренировки: это тоже фактор поведенческой группы, но хочется поговорить про него отдельно. Силовые тренировки с дополнительным весом призваны увеличить мышечную массу и они прекрасно справляются со своей задачей. Да, мышцы помогают телу жечь жиры и делают рельеф более выраженным. Есть одно «НО» — упражнения на пресс с большим весом не сделают талию тоньше. Если твоя цель — осиная талия, то начни тренироваться с весом собственного тела, далее при необходимости добавляй свободный вес.

Правильные тренировки для красивой талии и рельефного тела в новой программе FitStars «Красивый силуэт» с Алисой (Элис) Бугаенко. В программе 12 тренировок, каждая длится до 30 минут и направлена на проработку всего тела, включая комплекс для пресса, спины и красивой осанки.

Заболевания и приём препаратов. Сегодня мы не будем останавливаться на этой причине, она носит специальный и очень индивидуальный характер. Для улучшения самочувствия и стабилизации веса при наличии заболеваний и приёма препаратов, провоцирующих лишний вес, проконсультируйся с лечащим врачом — вместе вы составите план по движению к цели.

Красивый силуэт

Построй фигуру мечты вместе с обворожительной Элис. С помощью тренировок ты обретёшь тонкую талию, рельефную спину и сексуальные ягодицы. Акцент на занятиях будет на спину, ноги и плечи. Тебя ждут 12 тренировок, которые мы рекомендуем выполнять 3 раза в неделю с одинаковым интервалом для отдыха.

в программе

тренировка

уровень сложности

Начать программу

Что включить в рацион

Какой бы ни была причина лишних сантиметров на талии, уменьшить её объём поможет правильное питание! Просто представь, что под слоем жирка у тебя великолепные косые мышцы и даже кубики пресса — и так оно и есть, если ты хоть как-то двигаешься, а тем более, если активно тренируешься. Но никто об этом не знает, потому что ты прячешь эту красоту под подкожно-жировой тканью. Логично, чтобы явить миру рельефный животик, нужно похудеть.

Новостей не будет, давай разберём самые простые и базовые пункты:

белок: является строительным материалом мышц, костей, ногтей и волос; в организме распадается на аминокислоты, которые питают и формируют различные группы клеток соответствующих тканей тела. Из качественного кирпича выйдет добротный дом. Из качественного белка — здоровое тело, так что выбирай качественный строительный материал для своей красоты. Добыть белок просто: мясо, яйца, рыба, орехи, бобовые, спирулина;
клетчатка: фрукты, овощи, зелень, псиллиум. Работает, как губка, впитывая лишнее и удаляя из кишечника «мусор». Кроме, того, продукты этой группы богаты витаминами и минералами;
углеводы: выбирай качественные углеводы, которые помимо прилива энергии одарят тебя чувством насыщения. В категорию сложных углеводов входят крупы и изделия из них. Помни, чем менее обработан продукт, тем выше его ценность для здоровья: например, зелёная гречка будет полезнее классической коричневой, а макароны из цельного зерна будут полезней обычных из муки высшего сорта;
экспериментируй и разнообразь привычное меню, добавляй: маш, киноа, нут, чечевицу, зелёный горох в рацион — твоё тело удивится, но будет чрезвычайно благодарно.

Питайся правильно и точи талию с FitStars! Купи любимый тариф «Безлимит Премиум на 2 года!», тренируйся и забирай сертификат в fitstars.shop на 5000 рублей в подарок!

От чего отказаться

Да, мы снова будем говорить о том, что ты уже наверняка знаешь, НО! это действительно важно — нет рецепта «как уменьшить талию без диеты». Разве что пластическая хирургия, но и эта радикальная мера, к сожалению, даёт лишь временный эффект. Поэтому давай возьмём себя (тебя) в руки и ещё раз обсудим, что не стоит есть, чтобы была тонкая талия и плоский живот…

Сахар и другие рафинированные продукты. Просто попробуй для начала: съесть финик вместо конфеты; пить кофе без сахара (в молоке его и так хватает, хоть в коровьем, хоть в растительном); хочешь торт или пирожное — иди и купи себе фрукт, манго, например. Сейчас ты наверняка усмехнулась, вспомнив ценник в магазине на экзотические фрукты. А теперь скажи, сколько стоит твой торт? Научись выбирать себя, это тоже может быть вкусно; мы призываем тебя быть здоровой и при этом не лишать себя удовольствий. Просто учись выбирать то, что тебе при этом не вредит.
Выпечка. Прежде, чем осознать суровую правду, запомни: ругать себя за съеденную булочку нельзя. Если сегодня устоять не вышло — нестрашно, получится завтра (или когда придёт время). Чтобы выбор был осознанным, ты должна знать, что ты ешь. Итак, из чего состоит выпечка? Из дрожжей, которые разрушают микрофлору кишечника; сахара, который просто сводит с ума твои надпочечники, поджелудочную и щитовидную железы и муки высшего сорта, которая может вызывать хронические скрытые воспаления в организме. Ты уверена, что этот коктейль так уж необходим тебе на ежедневной основе? Да, иногда можно всё. Но стоит ли вредить себе на постоянной основе?..
Трансжиры. Маргарин — дешёвый аналог сливочного масла, продукт, который используется вместо масла в пищевой промышленности: выпечка, сладости и даже молочные продукты.

Посмотри, под какими наименованиями прячутся трансжиры на этикетках: маргарин, спред растительно-сливочный или растительно-жировой, жир кулинарный, жир кондитерский, жир хлебопекарный, заменитель молочного жира, эквивалент (улучшитель или заменитель) масла какао. Пожалуйста, запомни эту информацию и избегай продуктов с трансжирами в составе.

«Питание должно быть источником здоровья, а не причиной болезней. Настало время оставить трансжиры в учебниках истории», — цитата из статьи, опубликованной на официальном сайте ВОЗ.

Для жарки выбирай качественное сливочное масло (фермерское, а ещё лучше топлёное гхи) или попробуй кокосовое для жарки — это очень полезно.

Молоко и молочные продукты: в качестве эксперимента попробуй сократить количество употребляемого молока животного происхождения. На сегодняшний день доказано, что молоко и молочная продукция полезна и показана к употреблению далеко не всем взрослым. Всё больше людей сталкиваются с проблемами ЖКТ, отёчностью, скачков сахара в крови по причине излишнего употребления данной категории продуктов. Наблюдай за своими ощущениями. Если через месяц без молочки изменений не будет, тогда смело возвращай её на почётное место в рационе.

Рецепты для правильного питания

Правильное питание для талии и живота ты найдёшь в разделе Рецепты, они уже ждут тебя в нашем Медиа, с ними ты можешь не ломать голову о здоровой еде, а просто брать и готовить вместе с нами.

Если хочешь большего, то посмотри готовый рацион на день с дефицитом калорий от нашего очаровательного тренера Ольги Дерендеевой и нутрициолога Деи Милль в программе «Кулинарный мастер-класс».

Блинчики из зелёной чечевицы

Ингредиенты:

150 г зелёной чечевицы;
300 мл воды;
соль по вкусу;
ванилин (при желании);
2-3 финика для сладости, если блинчики планируются таковыми;
1 ст.л. яблочного пюре (детское питание или взбитое блендером небольшое яблоко. Яблоко нейтрализует привкус бобовых, при это не чувствуется в блинчиках).

Приготовление:

замачиваем чечевицу на ночь (можно на 3 часа);
промываем чечевицу, собираем все ингредиенты вместе и взбиваем блендером;
обжариваем с двух сторон на хорошо раскалённой сковороде (особенно вкусно на кокосовом масле).

Если вместо ванилина и фиников добавить зелень и специи, получится отличный вариант сытного блюда.

Приятного аппетита!

#1 фитнес для дома

На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Начать тренироваться!