Визуально худею, а вес растет?! В чём подвох? 

Автор статьи

Нелля Орлова

Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Пробежала первый марафон в 30 лет, готовлюсь переплыть Босфор.

Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Пробежала первый марафон в 30 лет, готовлюсь переплыть Босфор.

Написано

7 статей

Спокойно, без паники. У этого явления есть объяснение. И оно вас обрадует. 

Разбираемся с причинами лишнего веса

Часто мы склонны винить в лишнем весе только переедание. Но оказывается, причины гораздо глубже. Согласно исследованию National Institute of Child Health and Human Development, опубликованному в 2021 году, наш вес формируется под влиянием множества факторов. 

• Калории. Ключевой фактор – дисбаланс между потребленными и потраченными калориями. 

• Окружающая среда. Недостаток парков, доступных спортзалов и нездоровая пища усложняют поддержание здорового веса. 

• Генетика. Гены могут влиять на склонность к набору веса. В некоторых случаях гены могут прямо вызывать ожирение, как, например, при синдроме Прадера-Вилли. 

Кроме того, существуют генетические анализы (тесты), которые могут помочь определить индивидуальную реакцию на определенные продукты. Это позволяет составить более эффективный рацион, учитывая генетические особенности организма.

• Здоровье. Некоторые гормональные расстройства, такие как гипотиреоз (недостаточность щитовидной железы), синдром Кушинга и синдром поликистозных яичников, также могут способствовать набору веса. Кроме того, некоторые лекарства, например, кортикостероиды, антидепрессанты и противосудорожные препараты, могут вызывать побочный эффект в виде набора веса.

• Стресс, эмоции. Стресс, тревога, депрессия могут привести к перееданию и неконтролируемому потребления пищи. Это также может привести к набору веса.

• Сон. Недостаток сна нарушает гормональный баланс, что может привести к увеличению аппетита и набору веса.

Чтобы бороться с лишним весом, нужно учитывать все эти факторы и подходить к решению проблемы индивидуально. 

Однако, даже при соблюдении здорового образа жизни и усилий по снижению веса, многие замечают, что вес не снижается, а иногда даже растет, несмотря на то, что визуально фигура становится стройнее и подтянутее.

Вы задаетесь вопросом: «Почему при дефиците калорий вес растет?» Кажется, что это какой-то заговор вселенной, но на самом деле все объяснимо. 

Так почему при похудении вес растет? 

Наш организм — сложная система. И просто цифра на весах — не самый точный показатель прогресса. Он не учитывает соотношение жира и мышц в организме. А ведь именно от этого зависит, как мы выглядим. 

Давайте рассмотрим причины, почему «вес растет при правильном питании» и визуальном похудении.

1. Увеличение мышечной массы. «Растет ли вес при занятиях спортом?» — спросите вы. «Да!» Мышцы плотнее жира, поэтому при одинаковом весе тело с большей мышечной массой выглядит более подтянутым и стройным. Начали заниматься спортом? Не удивляйтесь, если стрелка весов немного поползет вверх — это хороший знак! 

2. Задержка жидкости в организме. Употребление соленой пищи, недостаток воды, гормональные колебания, некоторые лекарства — все это может приводить к задержке жидкости. Обычно эта проблема решается коррекцией питания и питьевого режима. Но не стоит бежать за мочегонными! Лишняя вода уходит сама собой. Просто надо немного помочь своему организму: пить больше чистой воды и сократить употребление соли. Это временное явление, и вес обычно нормализуется в течение нескольких дней.

3. Влияние гормонов. Женский организм особенно подвержен гормональным колебаниям. Уровень гормонов в организме также может влиять на вес. Например, в преддверии менструации в организме происходят гормональные изменения, которые могут приводить к задержке жидкости. Отсюда и небольшая прибавка в весе, которая абсолютно нормальна и проходит сама собой.

4. Особенности метаболизма. У каждого человека свой уникальный метаболизм — кто-то худеет быстрее, кто-то медленнее. Скорость обмена веществ зависит от многих факторов, включая генетику, возраст, уровень физической активности. 

Так что не стоит паниковать и ругать себя за лишнюю конфетку, съеденную в ПМС. Просто надо набраться терпения и понять, что наше тело — сложная система, на которую влияет множество факторов.

Воспользуйтесь скидкой в 70% на подписку FitStars по промокоду «MediaFS» и тренируйтесь вместе с нами.

А что насчет разных типов телосложения?

Существуют три основных типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. У каждого типа свои особенности набора веса и похудения.

• Эктоморфы. Худощавое телосложение, быстрый метаболизм, сложно набрать вес. 

• Мезоморфы. Спортивное телосложение, легко набирают и сбрасывают вес. 

• Эндоморфы. Склонность к полноте, медленный метаболизм, легко набирают вес. 

Важно понимать, что нет универсального рецепта похудения. То, что подходит одному типу телосложения, может не работать для другого. Поэтому важно прислушиваться к своему организму и консультироваться со специалистами. 

Как отслеживать реальные изменения? Если вес не всегда объективен, как же тогда понять: худеешь ты или нет? 

Вот несколько методов

1. Измерение объемов тела. Достаем сантиметр! Замеряем объем — грудь, талия, бедра (по желанию можно добавить другие показатели). Записываем результаты и повторяем раз в неделю-две. Цифры уменьшаются? Поздравляем, вы на верном пути! Уменьшение объемов — надежный показатель похудения. 

2. Процент жира в организме. Во многих фитнес-клубах есть специальные аппараты, которые помогают определить процент жира, мышц и воды в организме. Это даст более полную картину, чем просто цифра на весах. Кроме того, для этой цели можно использовать умные весы — они тоже умеют анализировать состав тела и выводить информацию на экран смартфона. Это удобно и позволяет отслеживать динамику изменений прямо у себя дома.

3. Делайте фотографии «до» и «после». Делайте фото в полный рост в одной и той же одежде (или без нее, если комфортно) при одинаковом освещении. Сравнивай фотографии раз в месяц — так проще заметить даже небольшие изменения, которые могут быть незаметны в зеркале. Фотографии помогут наглядно оценить прогресс и увидеть изменения, которые не всегда заметны невооруженным глазом.

4. Ведение дневника питания. Записывайте все, что вы едите и пьете в течение дня. Это поможет выявить скрытые источники калорий и скорректировать рацион.

5. Использование фитнес-трекеров и приложений. Эти гаджеты помогают отслеживать уровень физической активности, сон, количество выпитой воды. 

6. Консультация с диетологом, нутрициологом и тренером. Специалисты помогут составить индивидуальный план питания и тренировок, учитывая ваши особенности и цели. 

7. Оценка самочувствия и энергии. Самый главный показатель — это ваше самочувствие! Если вы чувствуете себя бодрее, энергичнее, у вас улучшилось настроение, вы стали меньше уставать, улучшилось пищеварение, снизился уровень тревожности — значит, вы на правильном пути. 

8. Сбалансированное питание — залог успеха! Часто мы пытаемся сбросить вес, но забываем о самом важном — о питании. Сбалансированный рацион — это фундамент здоровья и красоты. Сбалансированный рацион — это не временная диета, а образ жизни. Помните о том, что организм может запасать питательные вещества в виде гликогена, и это может привести к небольшой прибавке в весе, когда вы только начинаете питаться правильно. Не стоит паниковать! Этот процесс временный. С помощью правильного питания и регулярных тренировок вы сможете добиться желаемых результатов и найти свою идеальную форму.

#1 фитнес для дома

На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Начать тренироваться!

Вдохновляйтесь примерами других! Многие люди уже убедились на своем опыте, что правильное питание — это ключ к успеху! Я точно в этом убедилась на своем собственном опыте. Раньше я была достаточно стройной, но за время работы в режиме «24/7», стрессов и отсутствия полноценного сна, ко мне начали прилипать лишние килограммы. Они то приходили, то уходили, и были не так заметны, пока отметка не дошла до +15 кг. Тогда я решила, что надо срочно что-то менять. Вначале я поменяла работу. Потом включила в свою жизнь бег, вернула и другие тренировки: фитнес, плавание и прочие. Но… 

Прогресс пошел только после смены питания! 

Сократив употребление сладкого и соленого, а также отказавшись от очень калорийных продуктов, я увидела первые плоды своих усилий. Сейчас я все это ем, но явно в меньших количествах. Как обыватель, абсолютно не понимала, откуда они (килограммы) берутся в моей жизни. На тот момент мне помогла мой тренер, по совместительству нутрициолог, и в комплексе с тренировками видимый результат был получен за 3 месяца. 

И напоследок… 

Мотивация — ваше секретное оружие!

Похудение — это не только про физиологию, но и про психологию. 

Важно найти мотивацию, которая поможет не сдаваться на полпути.

• Ставьте реалистичные цели. Не стремитесь похудеть на 10 кг за неделю. Начните с маленьких шагов и постепенно увеличивайте нагрузку.

• Найдите поддержку. Расскажите о своих целях близким людям, найдите единомышленников в социальных сетях или в реальной жизни. 

• Поощряйте себя за успехи. Отмечайте свои достижения, даже самые маленькие. 

• Не ругайте себя за срывы. Все мы люди, и иногда можем отклоняться от плана. Важно не опускать руки и продолжать двигаться дальше. 

Если в голове витает фраза: «Худею, а вес растет!». Скажите себе — «Стоп!» Не зацикливайтесь на цифрах на весах. Не бойтесь экспериментировать с питанием, ищите то, что подходит именно вам! 

Важно помнить, что у каждого организма свой путь к красоте и здоровью. Иногда на достижение желаемых результатов может потребоваться несколько месяцев. Важно быть терпеливым и не сдаваться!

Слушайте свое тело, радуйтесь своим достижениям, и результаты не заставят себя ждать!

Редактор статьи: Олеся Кнутова

Верстка статьи: Александра Бухтиярова