Пилатес: упражнения для среднего уровня подготовки

Вы уже научились чувствовать своё тело, работать с дыханием и одновременным сокращением и расслаблением нужных мышц? Тогда самое время переходить на следующий уровень — усложняем упражнения и наблюдаем эффект.

Автор статьи

Екатерина Малышева

Журналист. Более 5 лет работы в крупных спортивных клубах СПб и более 15 лет активных тренировок.

Написано

115 статей

Программа тренировок для среднего уровня подготовки

Если вы уже познакомились с программой «Пилатес для начинающих» Вероники Ахмедовой и освоили базовые элементы, то вас ждёт продолжение — «Пилатес среднего уровня» от Вероники.

Программа тренировок для среднего уровня подготовки состоит из 12 занятий по 30 минут и поможет ещё лучше прочувствовать тело. Будьте готовы проявить терпение, силу и выносливость ради подтянутых рук, ног, ягодиц — всего тела и даже ума!

Во время тренировок нам предстоит не только устать и вспотеть, но и перейти в режим наблюдателя за своим телом и ощущениями, погрузиться в настоящий момент и расслабиться, напрягая при этом всё тело.

Здорово, правда?

Пилатес среднего уровня

Бросим вместе вызов нашему телу! Пилатес среднего уровня – это усовершенствованная организация движений, которая требует больше сил и выносливости.

в программе

тренировка

уровень сложности

Начать программу

Если вы никогда не занимались пилатесом, но думаете начать — это здорово! Ведь пилатес отлично дополняет силовые и кардиотренировки, заставляет мозг работать по-новому, образуя новые нейронные связи, а мышцы — работать с неожиданных ракурсов.

Но лучше подойти к тренировкам осознанно — с начинающего уровня, чтобы освоить технику выполнения упражнений, а впоследствии прийти к более устойчивому и видимому результату.

Тренировка пилатес для среднего уровня подготовки

Если вы ещё не скачали бесплатное приложение FitStars, но хотите позаниматься самостоятельно — сохраняйте примеры упражнений и добавляйте их в вашу тренировку.

Настройтесь на занятие

Обязательно начинайте тренировку пилатеса с расслабления: или лягте удобно на спину, согнув ноги в коленях и плотно прижав поясницу к полу. Дышите медленно и глубоко — наблюдайте за дыханием.

Проработка нижнего отдела спины

Это движение вам уже наверняка знакомо, не забывайте выполнять его и дальше.

Вернитесь к предыдущему упражнению и останьтесь в исходном положении: лёжа на спине, руки в стороны, поясница плотно прижата к полу, колени согнуты под углом 90 градусов.

Упритесь пятками в пол, напрягая ягодицы, отрывайте поясницу от пола позвонок за позвонком, подкручивая таз вперёд. Затем из верхней точки позвонок за позвонком возвращайте поясницу на пол, начиная сверху.

Проработка ног

Следующее упражнение поможет почувствовать и растянуть мышцы ног сразу в нескольких плоскостях. Посмотрите видео упражнения.

Русалка

«Русалка» — несложное в выполнении и очень приятное упражнение. Что самое главное, оно крайне полезно для спины: позвоночника, мышц и рёбер.

Если у вас не всегда есть время на полноценную тренировку пилатеса, просто добавьте Русалку в вашу утреннюю разминку.

Стол или обратная планка в динамике

Это упражнение станет хорошей альтернативой ягодичному мосту, кстати, после стола из пилатеса ягодичный мост со штангой, например, почувствуется вами немного иначе — попробуйте.

Растяжка

После тренировки выровняйте положение тела: сделайте кошку-корову 5-7 раз, потяните ноги, побудьте в позе ребёнка.

Затем выпрямитесь позвонок за позвонком и поднимайтесь на ноги. Выполните 3-5 глубоких вдоха-выдоха, улыбнитесь себе и проведите день с удовольствием!

Если вам этого кажется мало, то вооружайтесь гантелями и приходите на новую программу Ольги Дерендеевой «Пилатес с гантелями», где вас ждут 20 тренировок сложного уровня с амбассадором FitStars.