Пришло время для заботы о себе. Чем закончился ЗОЖ-челлендж мамы троих сыновей Надежды Захаренко

Автор статьи

Ольга Гаджиева

Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.

Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.

Написано

155 статей

Челленджи бывают разные. Мы на FitStars бросаем вызовы себе и другим в надежде сделать жизнь чуточку приятнее. Кто-то отказывается от молока или растворимого кофе, кто-то корректирует фигуру с помощью питания и спорта. А многодетная мама Надежда Захаренко захотела научиться чуть больше времени уделять заботе о себе, ради сохранения молодости и хорошего самочувствия. Читайте дневник нашей  героини и отмечайте для себя что-то полезное. 

Старт Надежды: «Проснись и пой» 

Тема моего челленджа — «Проснись и пой». Забочусь о себе и повышаю активность. Планирую делать тренировки на общий тонус тела и гибкость/растяжку. Максимум —  ежедневно, минимум — через день. Например: «Лёгкий старт», «Растяжка перед сном 2», «Йога для начинающих». Ещё в планах:  

• питьевой режим: до 2 л в день;

• отказ от мучного, снижение потребления сахара;

• прогулки: ежедневно минимум 30 минут;

• контрастный душ;

• уходовые процедуры для волос, лица и тела.  

Хочу улучшить качество жизни (позитивный настрой, энергия); улучшить тонус кожи, уменьшить объёмы талии и бёдер, снизить вес на 2–3 кг. Есть желание повысить уровень активности и не поддаваться влиянию возраста. Но есть сомнения в том, что смогу выделить на тренировки и уход достаточное количество времени. Работа и дети (у меня три сына) с одной стороны перетягивают внимание на себя, с другой — мотивируют. Челлендж воспринимаю как «волшебный пинок», который поможет сформировать привычку здорового образа жизни и заботы о себе. 

Первые замеры: 

• талия — 78 см;

• бёдра — 108 см;

• вес — 67.1 кг.

Неделя 1 

• Талия — 78 см.

• Бёдра 108 см.

• Вес — 66.5 кг.

Старт челленджа пришёлся на последнюю неделю поста, поэтому не переедать было просто. Сильно не меняла рацион, старалась отдавать приоритет кашам и овощам, чаще пила воду. Даже открыла для себя новые полезные продукты, например, сытную и полезную бамию. В качестве перекусов выручал хумус (его здорово есть не с хлебом, а поддевать палочкой черешкового сельдерея или моркови). Хумус — крутая вещь. Можно купить, но я делаю сама из всего, что есть под рукой. Рецептов много, по сути, это паштет из смеси бобовых и овощей.

Но последний день недели… воскресенье 🙈 — куличи со всех сторон норовят прыгнуть в рот, сопротивляться нереально. Взвешиваясь, была удивлена, что ушла в минус, хоть и небольшой.

На первой неделе случился и первый выезд на дачу. Решила: вместо того, чтобы нервничать и искать время для тренировок, буду больше гулять с детьми. Моя физическая активность приняла вид покатушек на велосипедах и пеших прогулок. 

Честно говоря, если бы не участие в проекте, от половины движухи с детьми я бы отказалась, сославшись на дела. Но оказалось, что дела в итоге не пострадали. Это стало открытием — гулять с детьми не стоя столбом на площадке, а в движении. И для семейных отношений хорошо, и для себя польза.

Тренировки всё-таки проводила, но без напряжения. В основном на растяжку и с невысокой сложностью. Тренеры очень мотивируют! Загородом выносила коврик на улицу — это чистый кайф. Дома тоже тренировалась. Если даже вечером сильно уставала, но делала тренировку, получала больше энергии, чем отдыхая на диванчике. Главное, лень преодолеть, а усталость — это только отговорка.

Одной из задач было не забывать про уход за собой. Уделять на процедуры время мне всегда сложно. Не приучила себя, видимо, а, может, как многие мамы слегка «подзабила» на себя. Сложных процедур не делала, но более тщательно очищала кожу лица, включая элементы массажа, маски делала. На даче отваром молодой крапивы побаловала волосы. Эффект впечатлил — мягкие стали и долго сохраняли свежесть. Буду практиковать.

Неделя 2

• Талия — 76 см.

• Бёдра — 108 см.

• Вес — 67 кг. 

На второй неделе ни погода, ни череда праздничных дней не способствовали спортивному настрою. Почувствовала, что скучаю по тренировкам на улице. Занималась дома по приложению, но можно было чаще. Начала новую программу «Кардио для новичков», очень довольна — заметная, но посильная нагрузка, дополняется блоком растяжки. После занятий немного болели мышцы, и эти ощущения были приятны.

Прогулки сократились из-за холодной погоды, но стараюсь всё-таки гулять. Например, по дороге в магазин сделала сначала круг по парку. Когда повела детей на стрижку, оставила их в салоне и пошла на 40 минут гулять (раньше сидела в ожидании на диванчике). Вместо кинотеатра повезла семью в зоопарк, где быстро нашагала 10 000.

С питанием для борьбы с лишними килограммами потерпела фиаско. Пыталась уворачиваться от шашлыков и куличей, заменять гарнир овощными салатами. Получалось через раз, но решила считать и это победой, потому что нервные клетки восстанавливать сложнее, чем сгонять вес)) Вес не ушёл совсем, с другой стороны, без челленджа (то есть без тренировок и прогулок), было бы точно хуже.

Уход за собой продолжаю на лайте — маски для лица и волос, тщательное очищение перед сном с лёгким массажем. 

Что хочется отметить:

• домашние привыкли к моим периодическим зависаниям на коврике, не отвлекают. А значит, это ещё один весомый повод не бросать тренировки  —  полчаса отдыха от семейной суматохи;

• важно отмечать плюсы в любой ситуации, это сохраняет мотивацию и позитивный настрой. Например, не смогла днём отказаться от сладкого, зато потом воздержалась от ужина. Если не хвалить себя, а корить, быстро пропадает желание что-то делать;

• на второй неделе дважды знакомые отметили, что я хорошо выгляжу. Действительно прибавилось бодрости, лицо стало свежее. Такой эффект даже при минимальных усилиях — радует;

• надо на следующей неделе постараться проводить тренировки FitStars ежедневно, что вполне реально.

Неделя 3

• Талия — 75 см.

• Бёдра — 107 см.

• Вес — 66,3 кг.

Третья неделя принесла разнонаправленные ощущения. С одной стороны — появилось подобие привычки: если даже не делать, то хотя бы чаще думать в сторону фитнес-активности и ухода за собой. С другой стороны — с привычкой притупилось чувство новизны и энтузиазма.

Намерение тренироваться на FS ежедневно не реализовала, в зачёт пошли только четыре дня из семи. Но от занятий получаю удовольствие, уже кажусь себе бывалой спортсменкой — и это упражнение знаю, и так могу, и этак. Возможно, пора переходить на более сложный уровень тренировок, но пока мне и так нравится. Конечно, отчасти ленюсь, жалею себя. Хочется больше растяжки, которая даётся с трудом с самого детства. После тренировок стараюсь или сделать короткую растяжку по видео или немного потянуться самостоятельно.

На этой неделе пришлось много ездить за рулём, погулять «по пути» не получалось. Зато придумывала новые способы заставить мышцы работать. Например, умываться, мыть посуду или ехать в лифте, стоя на одной ноге (тренер на FS говорил, что при попытке держать равновесие, включаются глубокие мышцы) — не знаю, насколько это полезно, но точно весело и не так просто, как кажется.

Поскольку выезжала за город, снова набрала трав, использовала настой для волос и умывания. Волосы становятся мягчайшие даже без использования кондиционеров. Делала массаж тела сухой щёткой — очень бодрит по утрам. В остальном всё, как и в предыдущие дни — маска и крем утром, тщательное очищение и самомассаж лица вечером.

Практически не ела мучное, пару кусков хлеба за неделю. Зеленью и овощами стараюсь заменять гарнир (здесь я молодец). А вот во вторник случился хоррор — не успела пообедать на работе, что привело к судорожному поеданию завалявшихся шоколадных конфет вечером по дороге домой. В целом, участие в челлендже мотивирует более внимательно относиться к своему рациону: сократить порцию, удержаться от дополнительного кусочка, отказаться от десерта к кофе. 

Неделя 4

• Талия — 75 см.

• Бёдра — 107 см.

• Вес — 66.1 кг. 

Не особо замечаю изменения объёма и веса. См и кг дело ненадёжное. Но в 45 лет на лайте худеть сложно. Поэтому главным достижением месяца считаю не цифры, а настроение.

Глядя на фотографии, вот что подумала. Не могу сказать, что рацион сильно изменился в семье. Всё-таки детей надо вкусно и сытно кормить, и муж на диете не сидит. Но если раньше я ела приготовленные блины и кексы без зазрения совести, то теперь ограничусь одним-двумя. Понимаю, что надо будет «отработать». Семье готовлю чаще всего сама, стараюсь реже жарить и использовать больше овощей.

Последняя неделя месяца получилась очень активной. Открыт дачный сезон, а значит, грядки, велосипеды и игры в мяч заскучать не дадут. На активные тренировки по приложению сил не хватало, зато растяжки просто спасали. Занятия с Иванной Идуш очень вдохновляют. С её подачи не чувствуешь себя «деревянным» человеком в компании с мастером спорта по спортивному черлидингу. Два раза за неделю делала растяжку без приложения, когда гаджетом завладели дети. Упражнения и настроение удаётся воспроизводить даже по памяти, это результат месяца, проведённого в челлендже.

Свежие майские травы по прежнему в ходу: завариваю крапиву с мятой или мелиссой, ополаскиваю волосы и умываюсь (надеюсь, усы не вырастут 😂). Перед походом в душ делаю массаж сухой щёткой. Не всегда хочется, правда, но бодрит невероятно. Из косметики: покупные маски, патчи, кремы. 

Водный режим, кажется, соблюдать проще всего. Пью тёплую воду утром и в течение дня постоянно, отёков нет. Литраж, правда, не считала, но по ощущениям всё хорошо.

С едой тоже несложно, правда, себя не мучаю, отношусь бережно. Хлеб почти не ем, за неделю только пару кусков на закваске. Объём гарнира уполовиниваю. Упор делаю на зелень, овощи, салаты (без майонеза). Хотя… и тут бывает сложно договориться с собой. Например, в воскресенье вечером возникло желание съесть торт. Муж с радостью в этом меня поддержал)) Даже посмотрела в приложении предложения в доставке. Честно, уговорили бы на двоих тортик, глазом не моргнув, но порыв как-то резко иссяк, закрыла приложение. Горжусь собой 😅

Неделя 5

Тренироваться в жару не хотелось, если честно. За день от градусов реально уставала, тяжело переношу. Некоторые дни провела за городом, где тоже в начале летнего сезона работы полно. Я отнюдь не огородница, только зелень и кабачки/тыквы, но попытки навести порядок в саду и на огороде в начале сезона похлеще круговой силовой тренировки 🤪 А покосить вообще подвиг для бицепсов и спины. Хватало меня на растяжки только, но зато заходили в кайф. 

Начала смотреть новый курс по пищеварению. Чуть не заходит подача спикера, но постараюсь досмотреть. Мой опыт участия в челлендже даёт почувствовать, что для похудения с возрастом просто тренировок и ограничений в питании становится недостаточно. Есть другие факторы: пищеварение, гормоны, и их тоже надо учиться учитывать. 

В жару есть не хочется. Рацион моей мечты на день — миска салата (помидоры или огурцы, яйцо, сметана). Сметана, наверное, лишняя здесь. Начала писать и вспомнила, что можно греческим йогуртом её заменять, попробую. Ещё мороженое лишнее, не знаю, чем можно его заменить, дети просят, а я, каюсь, несколько раз составляла им компанию. 

Водный баланс держу легко. С собой всегда термокружка с тёплой водой. Минералку в машину беру, на работе пью простую воду. Газировку с сахаром не люблю, слишком сладко для меня. Чай водой заменяю, потому что к чаю тянет по привычке прихватить конфетку, а вода самодостаточна. Кофе, наверное, многовато пью, но только чёрный и без добавок, пока не готова отказаться, а, может, и не надо.

За собой ухаживаю: травки для волос и умывания, благо крапива на участок лезет сама. На маски времени почти не нужно — подержала, пока завтрак готовишь, и смыла. Масла заказала прямого отжима, их и внутрь полезно, и для массажа лица чудесно.

Из открытий: «Отдых — это смена видов деятельности», — цитата чья-то, но очень верная. Плюхнешься на диван после рабочего дня и встанешь с него, спустя час, такой же уставшей. Лучше растяжка/тренировка либо короткий сон минут на 10. Последнее вечером уже не подойдёт, а активность физическая возвращает к жизни и улучшает настроение.

Итоги

Полтора месяца в челлендже закончились, впечатлений много, результаты тоже есть.

Потеряла кг веса, это немного, но ведь также незаметно можно было и прибавить кг. Объёмы талии/бёдер практически не изменились. Но появился тонус, энергии стало больше абсолютно точно.

А главное, стала считать важным заботиться о себе. Раньше по остаточному принципу:  не успела и ладно, не убудет. Но нехватка времени, работа, дети, занятость и так далее — на самом деле оправдание своей лени. Полчаса можно найти всегда (даже в процессе телефонного разговора или просмотра фильма не лежи на диване, а потянись на коврике). Реально пройтись пешком две остановки, подняться на этаж без лифта, поиграть с детьми в салки, вместо того чтобы стоять на площадке, уткнувшись в телефон. Всё это действительно несложно, не надо подвигов, просто проснись, красавица, и двигайся. У меня нет комплексов относительно внешности (так было не всегда, научилась), но чувствую, что с возрастом становится меньше энергии, меньше подвижности в суставах, а хочется оставаться здоровой и активной.

Подписка на FitStars у меня уже давно, но системности не было никакой, сплошные оправдания. А челлендж — это ответственность, которая стала удовольствием. Забавно, что больше всего полюбила растяжки, которые раньше терпеть не могла из-за отсутствия гибкости. В этом заслуга Иванны  — мегапозитивной и очень естественной в кадре. 

Надеюсь, что мотивация не угаснет, что продолжу заниматься, двигаться, внимательно относиться к рациону. Когда соотнесёшь калории в куске торта с калориями, затраченными на тренировке, не тянет на десерт. Стала просматривать курсы FS, слушаю их в машине вместо радио, сохранила несколько, буду осваивать.

FitStars — замечательный проект, все возможности есть на этой площадке для того, чтобы сохранять красоту, женственность и здоровье. Главное, не лениться.

Оставляйте заявку тут, чтобы тоже пройти челлендж с FitStars и получить в награду не только новые полезные привычки, но и ценный подарок.

Пройти челлендж самостоятельно —  не так просто, как может показаться. Но Надя достойно дошла до финала и своей цели: больше времени уделять заботе о самой себе — достигла. Надежда, желаем вам удачи! Тренируйтесь на FitStars с удовольствием.       

Редактор статьи: Олеся Кнутова

Верстка статьи: Таня Афанасьева