Тренировка с резинками и гантелями

Бывает такое, что любишь тренироваться дома, покупаешь гантели, резинки и прочее оборудование, а что с ним делать — не знаешь… Зато знают тренеры FitStars.

Автор статьи

Екатерина Малышева

Журналист. Более 5 лет работы в крупных спортивных клубах СПб и более 15 лет активных тренировок.

Написано

115 статей

Тренировка с резинками и гантелями

Когда тренируешься в фитнес-клубе, вопрос о том, что делать с оборудованием не стоит, ведь везде есть картинки, люди — в общем, разобраться не так уж и сложно. А вот что же такое тренировка с гантелями и резинкой дома — это уже другой вопрос, требующий определённых знаний, умений и инструкций.

Силовая тренировка с гантелями и резинкой должна быть рассчитана на то, что выполнение упражнений даётся вам достаточно тяжело — на 8-12 повторений. Если вы можете спокойно выполнить 18-20 повторений — это уже кардио.

Поэтому для работы в анаэробном режиме выбирайте резинку достаточного сопротивления и гантели подходящего веса.

Новая авторская программа Елизаветы Прокудиной «Фит скульптор» за десять 30-минутных тренировок поможет прокачать тело в домашних условиях.

Фит скульптор

Основная часть тренировок состоит из разнообразных упражнений, которые способствуют улучшению силовых показателей, повышают эластичность тела и помогают сжечь калории.

в программе

тренировка

уровень сложности

Начать программу

Далее разберём самые любимые упражнения на всё тело. Для тренировок вам понадобятся: коврик, 2 гантели и резинки, приобрести инвентарь можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Упражнения с резинками и гантелями

Напоминаем, что перед началом любой тренировки необходимо выполнить суставную разминку! Если вы планируете полноценную силовую тренировку с дополнительным весом, выполните любимое кардио на минут 10-15, например, потанцуйте или пробегитесь.

Тяга с гантелями в наклоне

Алиса Бугаенко в программе «Красивый силуэт» наглядно показывает, как выполнить тягу правильно и с максимальной пользой для спины.

Лучник с резинкой

Ольга Дерендеева — эксперт по тренировкам с резинками, прокачайте всё тело с её авторской программой «Фуллбоди (гантели + резинки)».

Выпады с гантелями

Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.

Тренируйтесь по новой программе Елизаветы «Фит скульптор» и становитесь сильнее и стройнее.

Вес выбирайте тот, что наилучшим образом подходит вам и соответствует вашему уровню подготовки.

Ягодичный мост с фитнес-резинкой

Ягодичный мост — универсальное упражнение, которое помогает прокачать ягодицы и заднюю поверхность бёдер. Его можно выполнять где угодно, используя инвентарь или нет.

В нашем случае Елизавета Прокудина использует фитнес-резинку для сопротивления и усиления эффекта работы мышц ягодиц и бёдер.

Если такой нагрузки вам недостаточно, добавьте вес — положите гантель над лобковой костью, на уровне сгиба тазобедренных суставов, оставьте при этом резинку на месте — чуть выше коленных суставов.

Пресс с резинкой

Ходьба по воздуху с сопротивлением — отличное упражнение на все мышцы живота. Выполняйте его регулярно, и результат не заставит себя долго ждать.

Вы можете использовать свою фантазию и креативность, чтобы придумывать новые упражнения и обновлять свои тренировки. А можете просто включить FitStars и тренироваться, не думая ни о чём.